Նստած ուսի սեղմիչ մեքենայի օգտագործման ցուցումներ

 

Նախքան Seated Shoulder Press Machine-ը օգտագործելը, նախ կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը: Նստելուց հետո համոզվեք, որ կարող եք հեշտությամբ բռնել մեքենայի բռնակները, երբ ձեր ձեռքերը բնականորեն կախված են, ձեր արմունկները հորիզոնական հարթեցված ձեր ուսի հոդերի հետ: Այնուհետև կողպեք նստատեղը՝ մարզումների ժամանակ տեղաշարժը կանխելու համար: Միևնույն ժամանակ, ձեր ոտքերը դրեք ուսերի- լայնության վրա և ամուր քայլեք գետնին, ձեր մեջքն ամբողջությամբ սեղմեք նստած ուսի սեղմման մեքենայի մեջքին, գլուխը հանգիստ պահեք և նայեք ուղիղ առաջ, և թեթևակի ձգեք ձեր որովայնը՝ առանցքի կայունությունը պահպանելու համար: Մարզման ընթացքում բռնեք նստած ուսի սեղմման մեքենայի բռնակները ձեր ուսի լայնությանը հավասար բռնակի լայնությամբ: Ներշնչելուց հետո՝ ուժ հավաքելու համար, արտաշնչեք և օգտագործեք ձեր ուսի մկանների ուժը՝ բռնակները դանդաղորեն վերև մղելու համար, մինչև ձեր ձեռքերը գրեթե ուղիղ լինեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները: Զգացեք ձեր ուսի մկանների կծկումը և 1 վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում: Այնուհետև ներշնչեք և կառավարեք բռնակները, որպեսզի ետ իջեցնեք մեկնարկային դիրքի կայուն արագությամբ՝ խուսափելով ազատ անկումից: Նստած ուսի սեղմման մեքենան օգտագործելիս ընտրեք քաշը՝ ելնելով ձեր սեփական հնարավորություններից,{10}}սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև քաշից: Կատարեք 10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր սեթում՝ 30-60 վայրկյան հանգստանալով սեթերի միջև: Բացի այդ, կատարեք ձեր ուսերի դինամիկ տաքացում մարզումից առաջ և ստատիկ ձգումներ մարզումից հետո՝ անվտանգ օգտագործումը ապահովելու և մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: