Որտեղ է փակ թիավարի վարժությունը

Ներքին թիավարը հանրաճանաչ է դարձել տանը և արտերկրում՝ քարտի տան շնորհիվ, բայց շատերը տեսնում են միայն, որ ներքին թիավարը կարող է մարզել ամբողջ մարմնի մկանները՝ անտեսելով ներքին թիավարի ճիշտ շարժումները և իմանալով, թե որ շարժումները կարող են վարժություններ կատարել դեպի որ մասերը:
1. Ուսի մկանները
Բռնակը քաշելու գործընթացում ձեռքը վարժություններ է կատարում դեպի երկգլուխ մկան և եռգլուխ:

2. Որովայնի մկանները
Ուղղահայաց նստելիս, թիավարելով ետ ու առաջ կարող եք լավ մարզել որովայնի մկանները, կռնակի լայն մկանները և ազդրի հոդերը:

3. Մեջքի մկանները
Մեջքը պետք է աջակցի մարմնի վերին և մարմնի ստորին հատվածին: Թիավարության ժամանակ մեջքը պետք է մարզվի ամենաբարձր աստիճանով՝ դեպի թիկունքի մկանները, որովայնի մկանները և ուսի հոդը։

4. Կոնքեր
Հետույքը գտնվում է մարմնի վերին և ստորին մասի մոտ, և նրանց վրա ազդում են երկու կողմի շարժումները՝ դրանով իսկ ձեռք բերելով վարժություն:

5. Ոտքեր
Ոտքերդ ուժգին հրեք՝ դրանք ուղղելու համար: Երբ ոտքերը լիովին ուղղվում են, մարմինը թեքեք դեպի ետ՝ օպտիմալ արդյունքների համար, բայց շատ մի թեքեք, քանի որ դա հեշտությամբ կարող է մեջքի մկանների լարվածություն առաջացնել:

Սխալ կեցվածք.
1. Սկապուլայի չափազանց մեծ բարձրացում (ուսերի թոթափում), գլենահումերալ հոդի չափազանց երկարացում
2. Գլուխը թեքեք առաջ
3. Հիպ հոդերի չափից շատ ներգրավվածություն և գոտկատեղի հիպերարտեզիա