Դինամիկ Հեծանվավազքի Տեխնիկա

1. Մարմնի վերին մասը պետք է կայուն մնա
Դինամիկ հեծանիվով քայլելիս մարմնի վերին մասը պետք է կենտրոնացած լինի առանցքային մկանների շուրջ՝ ազդրերն ու հետույքը որպես ծանրության կենտրոն՝ կայունությունը պահպանելու համար: Քայլելիս այն չպետք է թեքվի կամ ոլորվի։ Գիտական ​​ապացույցները ցույց են տվել, որ սա արդյունավետ միջոց է ոտքերի ուժը բարձրացնելու համար:

2. Ձեռքերի և մեջքի բնական ծռում
Դինամիկ հեծանիվ վարելիս մեջքը բնականաբար պետք է թեքվի առաջ և չպինդ կանգնի: Եթե ​​մեջքը և գոտկատեղը շարունակում են վատ կեցվածք պահել, դա կարող է ժամանակի ընթացքում մեջքի ցավ առաջացնել: Բացի այդ, առօրյա կյանքում գոտկատեղի և մեջքի ավելի շատ ձգումներ կատարելը մեծացնում է փափկությունն ու կայունությունը, ինչը օգնում է լավ գործել դինամիկ հեծանիվների վրա: Միևնույն ժամանակ, ձիավարման ընթացքում ձեռքերը պետք է նաև բնական ճկման կեցվածք դրսևորեն: Ձիավարության ժամանակ, եթե ձեռքերը կամ ուսերը կոշտ են և ուժ են գործադրում, դա կարող է ցավ առաջացնել դաստակի և արմունկի վրա ուժի ոչ պատշաճ կիրառման պատճառով, իսկ ձեռքի կեցվածքը նույնպես կազդի մեջքի կորության անկյան վրա:
Բացօթյա հեծանվասպորտով զբաղվելիս որոշ մարդիկ կարող են ամեն կերպ փորձել պարանոցը վեր բարձրացնել, որպեսզի ուշադրություն դարձնեն առջևի ճանապարհին, ինչը նրանց ուսերի և պարանոցի վրա ավելորդ ուժ է առաջացնում, ինչը հանգեցնում է մկանների ձգման և ցավի: Դուք պետք է թուլացնեք ձեր ուսերն ու պարանոցը, պահպանեք ձեր տեսանկյունը առջևի անիվների առջև և օգտագործեք լրացուցիչ լույս ձեր աչքերի անկյունից՝ հետևելու ճանապարհին:

3. Քայլեք առջեւի ոտքով
Դինամիկ հեծանիվի ոտքերի ներբանները պետք է տեղադրվեն ճիշտ դիրքում՝ հասնելու ամբողջական և արդյունավետ արդյունքի, որն իր հերթին մեծացնում է հեծանիվի արագությունն ու կայունությունը: Ճիշտ մեթոդը ոտնաթաթերի ետևում գտնվող ոտնաթաթերի ետևում գտնվող ոտնաթաթի ներքևի մասում ոտնաթաթի մեծ տարածքի վրա դնելն է և դրա վրա ոտք դնելու համար օգտագործել առջևի ոտքը, այլ ոչ թե ուժ կիրառել ոտքի կամարից: Այս կերպ կարելի է ճիշտ օգտագործել ազդրերի շուրջ գտնվող հիմնական մկանները։ Եթե ​​դուք կրում եք պրոֆեսիոնալ հեծանվային կոշիկներ, կոշիկի կողպման դիրքը կարող է կայուն կերպով ամրացնել ոտքը ոտնակին՝ խուսափելու համար սայթաքելուց:

4. Պահպանեք շրջանաձև շարժումը
Քայլելու գործողությունը կներկայացնի շրջանաձև ցիկլ, և եթե հեծանիվի դինամիկ ոտնակը ոտքի վրա դրվի՝ շրջանագծին ավելի մոտ անկյուն քաշելու համար, քայլելու արդյունավետությունը ավելի լավ կլինի: Միայն լավ շարժումներով կարելի է արդյունավետ և ամբողջությամբ օգտագործել իրենց ֆիզիկական ուժը ապագա մարզումների, միջքաղաքային-դինամիկ հեծանվավազքի կամ մրցումների ժամանակ: Ժամացույցի համամասնությամբ ոտքով ոտնակով կատարյալ շրջան գծելու մեթոդը հետևյալն է.
1) Դինամիկ հեծանիվի ոտնակով քայլեք ժամը մեկ ուղղությամբ և ներքև ուժ գործադրեք, մինչև այն հասնի ժամը հինգի ուղղությամբ:
2) Երբ հեծանիվի դինամիկ ոտնակը գտնվում է ժամը 5-7-ի ուղղությամբ, երբ ոտնակը հասնում է ցածր կետի դիրքին, ոտքը կարող է հանգստանալ և սահուն բարձրացնել, և չի կարող ուժով սեղմվել:
3) Հետևելով մյուս ոտքի ուժին, բնականաբար, հեծանիվի դինամիկ ոտնակը հետ բերեք ժամը յոթի ուղղությամբ դեպի ժամը մեկ:
Վերոնշյալ գործողությունները կատարյալ շրջանաձև են: Օվալաձեւ տեսքով ներկայացնելու դեպքում դինամիկ հեծանվորդի հետույքը կշարժվի բարձի վրա, ինչը չի նպաստում կայունությանը և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: Այս իրավիճակը կարող է պայմանավորված լինել նստատեղի չափազանց բարձր կամ ցածր դիրքի, և ոտքերի չափազանց ուղղման կամ ճկման պահանջով. Հնարավոր է նաև, որ ներքև շարժումը չափազանց խորն է, և ոտնակը դեռ ուժ է գործադրում նույնիսկ ժամը հինգի դիրքին հասնելուց հետո։