Թիավարման մեքենայի շարժման գործառույթը

Թիավարելիս ձեռքի յուրաքանչյուր ճկման և երկարացման հարված կարող է իրականացնել էքստենսորների մոտ 90%-ը, ուստի այն իսկապես օգտակար է էքստենսորների համար, ովքեր հազվադեպ են մասնակցում որևէ վարժության: Միևնույն ժամանակ, այն նաև զգալի ազդեցություն ունի մեջքի մկանների մարզման վրա՝ թույլ տալով ողնաշարին ավելի մեծ շարժման տիրույթ ունենալ դեպի առաջ ճկման և հետընթաց ձգման ժամանակ՝ թույլ տալով ողնաշարի տարբեր հոդերի վարժություններ կատարել: Սա ոչ միայն բարելավում է մկանների առաձգականությունը, այլև բարձրացնում է նրանց առաձգականությունը:

Թիավարություն վարելիս կարևոր է ուշադրություն դարձնել շարժումների համահունչությանը, և յուրաքանչյուր հրում և ձգվող շարժում չպետք է ընդհատվի: Դա պետք է արվի տեղում: Եթե ​​ամպլիտուդը չափազանց փոքր է, վարժությունում ներգրավված մկանները լիովին չեն ձգվի կամ կծկվեն: Նմանակել թիավարման բնական շարժումները, որոնք հարմար են մարզասրահների և տնային սպորտի համար, մարզել ձեռքերի, ոտքերի, գոտկատեղի և այլ մասերի մկանային հյուսվածքները, արդյունավետորեն մարզել ձգվող մկանները, հատկապես մեջքի ստորին հատվածի համար, ինչը կարող է մեղմել մեջքի ցավի ախտանիշները: Միևնույն ժամանակ, այն մեծապես բարելավում է ստորին մեջքի ցավի մկանային խմբի ֆիզիոլոգիական հոսքի ակտիվությունը: Հատկապես հարմար է սպիտակ-աշխատողների համար, ովքեր երկար ժամանակ աշխատում են համակարգչի առջև: Ներքին թիավարը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր սովորական ժամանակ ակտիվ չեն: Մարզման առավելագույն թեստն իրականացվում է տարբեր ֆիթնես սարքավորումների ներքո: Ներքին թիավարը կարող է արտադրել էներգիայի ավելի մեծ սպառում սրտի ավելի ցածր հաճախականությամբ և ավելի բարձր թթվածնի կլանմամբ և կարող է նպաստել ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Այն կարող է նաև օգտագործել ամբողջ մարմնի մկանները՝ մարմնի ձևավորման էֆեկտի հասնելու համար: Այս սպորտաձևը աշխարհի ամենահայտնի ֆիթնես սարքավորումներից մեկն է, համեցեք միանալ թիավարության աշխարհին:

Եթե ​​վարժությունների նպատակը քաշը նվազեցնելն է, բռնակի ուժը պետք է հարմարեցվի միջինից ցածր ինտենսիվության, և յուրաքանչյուր թիավարման ժամանակը չպետք է լինի 30 րոպեից պակաս՝ մեջտեղում մի փոքր հանգստանալով; Եթե ​​ինտենսիվությունը հարմարեցված է միջին ինտենսիվության, մկանային ուժը կարող է իրականացվել՝ միաժամանակ զգալիորեն մեղմելով մեջքի մկանների լարվածությունը և օգնելով բուժել հին կամ նոր վերքերը. Եթե ​​ինտենսիվությունը ճշգրտվում է առավելագույնի, ապա կարելի է հասնել մեջքի մկանների ուժեղացման էֆեկտին: Մարզումների ժամանակ ուշադրություն դարձրեք շնչառության կոորդինացմանը (արտաշնչել, երբ թեքվել եք առաջ և ներշնչել, երբ թեքվել եք հետին), և ընդմիջում կատարել ոչ ավելի, քան 1 րոպե: Յուրաքանչյուր խումբ բաժանված է երեք խմբի՝ խմբերի միջև 3 րոպե հանգստով, ընդհանուր 4-5 խմբի համար։