Թրեդմիլի վրա նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը

Treadmill-ը շատ իդեալական մարզասարք է քաշի կորստի համար: Այն կարող է ճշգրիտ ընկալել արագությունը, թեքությունը և ժամանակը: Անկախ նրանից, թե սկսնակը, թե մարզիկը կարող է մշակել վարժությունների պլանների հավաքածու: Ֆիթնեսի խորհրդատուները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուրին նիհարելու նպատակով գիտական ​​շաբաթական պլան կազմել:
Երկուշաբթի. փոքր քանակությամբ վարժություններ և ցածր ինտենսիվություն. հարմարեցրեք վազքուղու գրադիենտը մինչև 1%, և արագ վազեք կամ քայլեք 40-60 րոպե:
Երեքշաբթի. Արագության փոփոխության վարժություն. Բարձրացրեք թեքությունը մինչև 1% և վազեք կամ արագ քայլեք 30-60 րոպե: Փոխեք ինտենսիվությունը յուրաքանչյուր 5 րոպեն մեկ, և քանի որ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավվում է, արագ քայլելու ժամանակը նույնպես համապատասխանաբար ավելանում է: Սա նշանակում է շարունակաբար բարելավել օրգանիզմի կալորիաներ այրելու կարողությունը:
Չորեքշաբթի. Հանգստացեք կամ հանգստացեք Պրակտիկա. Դուք կարող եք լիովին հանգստանալ կամ կիրառել առաջին օրվա բովանդակությունը:
Հինգշաբթի. «Կաթնաթթվի հանդուրժողականություն» վարժություն. վազքուղու թեքությունը բարձրացրեք մինչև 1%, և տաքանալուց հետո 20 րոպե արագ քայլեք: Սկզբում դուք կարող եք կատարել միայն մեկ 20 րոպեանոց վարժություն, բայց քանի որ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավվում է, դուք կկատարեք երկու կամ ավելի 20 րոպեանոց ինտենսիվության վարժություններ: Վերականգնվելու համար վազեք 5 րոպե պարապմունքների միջև:
Ուրբաթ. հանգստանալ կամ հանգստանալ (նույն ժամանակացույցը, ինչ երկուշաբթի)
Շաբաթ. թեքության վարժություն. վազքուղու թեքությունը սահմանեք 4% և արագ քայլեք 1 րոպե: Այնուհետև թեքությունն իջեցրեք մինչև 2% և արագ քայլեք 1 րոպե։ Կրկին բարձրացրեք թեքությունը մինչև 5%, քայլեք 5 րոպե, ապա իջեք մինչև 2%, և հանգստացեք 1 րոպե: Հեծանվավազք կատարեք մինչև հասնեք 10% թեքության և վերջապես հանգստացեք 2% թեքության վրա 5 րոպե: