Դինամիկ հեծանվավազքի վրա ոտքերը նվազեցնելու մեթոդ

1. Հեծանիվ վարելուց առաջ տաքացեք
Նախքան սպորտային հեծանիվ վարել սկսելը, կատարեք տաքացման վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը և հոդերի շարժումը: Դինամիկ հեծանիվ նստելուց հետո կարող եք նաև մի քանի րոպե տաքանալ բարձր հաճախականությամբ և ցածր արագությամբ (այսինքն՝ ավելի շատ պտույտներով և ավելի քիչ ջանք գործադրելով), որպեսզի ձեր մարմինը թեթևակի քրտնի և խուսափի հանկարծակի բարձր ինտենսիվության{3}}անհանգստությունից:

2. Հեծանվավազքի ճիշտ կեցվածքը
Ձիավարության սխալ կեցվածքը ոչ միայն չի կարողանում հասնել ոտքերի նիհարեցման, այլև կարող է վնասել մարմնին: Ընդհանրապես, դինամիկ հեծանիվի կեցվածքն է՝ թեթևակի թեքվել առաջ, ձգել ձեռքերը, ձգել որովայնը, ընդունել դիաֆրագմատիկ շնչառության մեթոդը, ոտքերը զուգահեռել հեծանիվի խաչաձև ճառագայթին, պահպանել ծնկների և ազդրերի միացումները և ուշադրություն դարձնել վարելու ռիթմին:

3. Բռնեք ոտնակով քայլելու շարժումը
Դինամիկ հեծանիվ վարելիս ոտնակով քայլելը ոտքերով ցած իջնելը չէ: Պարզապես մեկ անգամ պտտեք ոտնակները և կարող եք առաջ շարժվել: Փոխարենը այն պետք է բաժանել չորս հաջորդական շարժումների՝ քայլել, քաշել, բարձրացնել և հրել: Սկզբում իջեք ոտքերի ներբանների վրա, այնուհետև քաշեք և հետ քաշեք սրունքները, այնուհետև բարձրացրեք դրանք և վերջապես առաջ մղեք դրանք՝ ավարտելու ոտնակով քայլելու ամբողջ ցիկլը: Նման ռիթմիկ ոտնակով քայլելը ոչ միայն խնայում է էներգիան, այլև բարելավում է արագությունը: Միայն այս կերպ մենք կարող ենք ավելի լավ նիհարեցնող ազդեցություն ունենալ։

4. Հեծանվավազքի ժամանակը մոտ 30 րոպե է
Դինամիկ հեծանիվ վարելը տևում է մինչև 30 րոպե, որպեսզի սկսեք այրել ճարպերն ու կալորիաները: Ժամանակը չափազանց կարճ է նիհարելու և ոտքերը նիհարելու էֆեկտ ունենալու համար, իսկ ժամանակը չափազանց երկար է օրգանիզմում հոգնածություն առաջացնելու համար։ Հետևաբար, ավելի լավ է հեծանիվ վարել մոտ 30-40 րոպե:

5. Հեծանիվ վարելուց հետո հանգստացրեք ձեր ոտքերը
Հեծանվավազքից հետո կարևոր է մերսել և թուլացնել ոտքերը՝ արյան շրջանառությունը խթանելու, վարժությունների ընթացքում ոտքերի լարված մկանները թեթևացնելու և ոտքի երկար մկանների խտացումից խուսափելու համար՝ բարձր ինտենսիվության-ինտենսիվության պատճառով: